Российская
Информационная
Сеть
English version
Карта России - Найти человека - Желтые страницы Сделать стартовой Сделать закладку
   
 
Поиск    
   
  Новость   На RIN    Каталог   Организацию   Музыку   В интернете  
                         

Основные разделы
Государство и власть
Справочная информация
Бизнес и инвестиции
E-commerce
Наука и образование
Культура и искусство
Пути к истине
Дом и семья
Здоровье и спорт
Отдых и развлечения
Азарт


Открытки

Мода

Юмор

Коллекции
Р
а
з
в
л
е
ч
е
н
и
я
  Internet-Радио
Автомобили
Анекдоты
Арсенал
Астропрогноз
Библиотека
Видеоклипы
Новости
Виртуальный ЗАГС
Знакомства
Знаменитости
Игровой сервер
Картинки для сотовых
Кино
Коллекции
Кулинария
Лекарства, медикаменты
Мелодии для сотовых
Музыка MP3
Непознанное
Объявления
Программирование
Фотоальбомы

 

Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?

Как похудеть? Этот, почти что гамлетовский вопрос задают себе очень многие, прекрасно зная при этом ответ на него. Способ есть всего один, и очень простой: тратить больше калорий, чем потребляешь. Это неизбежно приводит к похудению. Почему же бывает так трудно достичь желаемого результата? Давайте разберемся.
Огромную роль в поддержании определенного веса играет метаболизм - совокупность химических реакций, направленных на переработку поступающих питательных веществ и поддержание жизнедеятельности организма. Проще говоря, мы тратим калории, даже когда спим. От скорости метаболизма зависит скорость превращения пищи в энергию, а ее излишков - в жировые отложения. Есть такое понятие, как основной обмен - это то количество калорий, которое организм тратит в сутки на поддержание жизни. У всех эти цифры разные, и зависят они от возраста, состояния здоровья, роста, веса, мышечной массы, процента жира в организме, гормонального фона, образа жизни и так далее.
Сколько же нужно калорий, чтобы похудеть? Существуют различные формулы и алгоритмы, по которым можно высчитать необходимое количество калорий. При расчете обычно определяется скорость основного обмена, учитывается рост, вес, возраст, степень физической подготовки и активности в течение дня, образ жизни. Например, для женщины ростом 165 см, весом 65 кг и сидячей работой оптимальное количество калорий для поддержания стабильного веса (то есть просто чтобы не полнеть), является примерно 1500. Если превышать эту суточную дозу, то со временем это приведет к увеличению веса. А сколько нужно калорий чтобы похудеть? Соответственно, чтобы начать худеть, следует уменьшить суточную норму калорий, то есть употреблять меньше, чем 1500. Например, 1300 или 1200.
Казалось бы, все просто - урезать рацион и ждать результата. Однако на этом пути всех худеющих поджидает еще одна проблема: как только резко уменьшается суточное потребление калорий, то организм начинает испытывать стресс от дефицита питания и включает защитную реакцию - и в результате основной обмен замедляется. Другими словами, мы начинаем тратить меньшее количество калорий во время покоя. Похоже на замкнутый круг - диеты для похудения приводят к замедлению метаболизма.
Но безвыходных ситуаций, как известно, не бывает. Здоровый образ жизни подразумевает наличие физической активности, а регулярные физические нагрузки способны существенно повысить скорость метаболизма, замедляемого диетами. Для поддержания мышц требуется значительно больше энергии, нежели для сохранения жира, поэтому тренированные люди с развитой мышечной массой тратят в состоянии покоя значительно больше калорий, чем ведущие сидячий образ жизни. Поэтому похудеть без физических нагрузок конечно можно, но трудно; а также это чревато тем, что урезанный раз в целях похудения рацион придется со временем урезать еще и еще и всю жизнь строго соблюдать ограничения. Основной обмен замедляется не только вследствие ограничений в питании, но и просто с возрастом. Меняется гормональный фон, у женщин появляется так называемая "защитная" жировая прослойка вокруг талии, худеть становится все сложнее и сложнее. Что же делать? Урезать рацион понемногу всю жизнь?
Оптимальный вариант - это сбалансированное питание и наличие регулярных физических нагрузок. Что это будет - спортзал с тренажерами, прогулки быстрым шагом или бег по парку по утрам - решать вам, но физическая активность обязательно должна присутствовать. И если при таком режиме слегка уменьшить суточную норму калорий - то это неизбежно приведет к похудению, не принесет вреда для здоровья и поможет сохранить достигнутые результаты в будущем.

Опубликовано: 28.03.2013
Онлайн-казино: ваше самое прибыльное хобби! Онлайн-казино: ваше самое прибыльное хобби!
Абсолютно недавно, каких - то десять лет назад, никто и не задумывался, что игровые аппараты практически исчезнут со всего мира и переместятся в мир виртуальности
Социологи перечислили основные проблемы жителей Москвы Социологи перечислили основные проблемы жителей Москвы
Жители Москвы полагают, что одними из самых актуальных проблем столицы являются высокие цены на продукцию первой необходимости и пробки на дорогах
Читать другие статьи
 
Добавить ресурс - Вакансии - Статистика - Контакты - Реклама на RIN.RU
 
Copyright © RIN 1999-
* Обратная связь
Rambler's Top100 RIN.ru - Russian Information Network