Похудение на фруктовой диете: преимущества и нюансы

Фруктовая диета станет выбором тех, у кого в приоритете быстрое похудение, поскольку можно сбросить до 10 кг всего за неделю. Она актуальна весной и летом, когда есть возможность выбрать свежие плоды на рынке, в магазине или сорвать прямо с дерева на даче. Калорийность того или иного фрукта легко просчитать, воспользовавшись таблицей калорийности. Например, на сайте tablicakalorijnosti.ru можно узнать, как загрузить мобильное приложение и использовать Таблицу калорийности в удобное для себя время.

Плюсы фруктовой диеты

Существуют разные варианты диеты на фруктах. Для того, чтобы эффектно похудеть и сохранить бодрое настроение, не потребуется мучить себя на протяжении нескольких недель. Фруктовая диета за неделю даст снижение веса на 6-8 кг, а 3-х дневная разгрузка облегчит организм на 3-5 кг. Испытать эту систему питания на себе стоит по таким причинам:

• улучшение состояния эпидермиса. Тем, у кого сухая кожа следует употреблять больше спелых фруктов красного цвета, жирная – кислых оранжевых (например, калорийность мандарина 40-60 ккал/100г);
• эффективность. Благодаря низкой калорийности можно избавиться от лишних сантиметров за короткий срок;
• польза для организма. Изменив рацион, человек может не только похудеть, а и наполнить организм витаминами и минералами. В результате тело становится сильнее и омолаживается.

Разновидности фруктовой диеты

При строгой фруктовой диете можно употреблять только фрукты. Такая диетотерапия называется монодиетой. Например, калории в киви и грейпфрута позволяют включать их в рацион для похудения, что очистит организм от вредных отложений и обеспечит полезными веществами организм. Придерживаться такого рациона питания продолжительное время нельзя, оптимальным вариантом является 7 дней. Кроме строгой диетотерапии существует комбинированный тип питания.

Виды комбинированных диет:

• фруктово-белковая;
• фруктово-кефирная;
• мультифруктовая;
• фруктово-овощная.

Эти разновидности питания не несут никакой опасности для организма, однако долго применять их также не следует.

Правила похудения – что стоит учитывать

Фруктовая диета для похудения, как и любая другая, может быть противопоказана людям, которые, например, имеют заболевания ЖКТ или диабет. Перед тем, как сесть на диету, желательно проконсультироваться с врачом и придерживаться не сложных правил:

• не нужно страдать от чувства голода – разыгрался аппетит, нужно перекусить одним из разрешенных продуктов;
• за день диеты должно быть 6 приемов пищи;
• следует пить достаточное количество воды – минимум 8 стаканов в день;
• не стоит забывать, что из любой диеты рекомендуется выходить не резко, а постепенно. В противном случае потерянные килограммы могут быстро вернуться.

Недостатки фруктовой диеты

Несмотря на существенный список преимуществ, фруктовая диета имеет немало минусов:

• белковый голод. В плодах почти не содержится белковых соединений, а потому не стоит сидеть на диете более 14 дней;
• малое количество железа. Недостаток элемента создает угрозу развития анемии. Людям с низким гемоглобином лучше выбрать для похудения другую систему питания;
• побочные эффекты. Употребление чрезмерного количества фруктов может вызвать нарушение в работе желудка, слабость, вздутие живота;
• отравление нитратами, так как продукция выращивается с нарушениями агротехнологий;
• высокая аллергенность.

При помощи фруктовой диеты без вреда для здоровья можно сбросить от 5 до 7 кг, а чувство голода при этом не испортит настроение. В теле появится бодрость и прилив сил. Каждый сам принимает решение, насколько нужно разгрузить свой организм, используя фруктовую диету. Однако без сомнения это даст прекрасный результат по снижению лишнего веса.