Эффективные способы борьбы с запорами: советы по коррекции питания и образа жизни

Запоры - распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. Нерегулярное опорожнение кишечника не только доставляет физический дискомфорт, но и отражается на общем самочувствии. К счастью, придерживаясь несложных рекомендаций, можно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и забыть о запорах раз и навсегда.

Одной из первых мер является исключение из рациона запрещенных продуктов при запорах - всего, что может замедлить транзит кишечника и усугубить проблему.

Причины возникновения проблемы

Чтобы понять, как бороться с запорами, важно разобраться в их возникновении. Основные факторы, провоцирующие нарушение стула:

• Недостаточное потребление жидкости. Вода стимулирует перистальтику кишечника и смягчает каловые массы. При обезвоживании процессы пищеварения замедляются.
• Мало клетчатки в рационе. Она абсорбирует воду, увеличивает объем кала и ускоряет его продвижение по кишечнику. Недостаток клетчатки приводит к запорам.
• Нарушение режима дня и отдыха. Сбои циркадных ритмов отражаются на работе всех систем организма, включая ЖКТ. Регулярность - залог нормального стула.
• Малоподвижный образ жизни. Физическая активность стимулирует моторику кишечника. Гиподинамия замедляет перистальтику, вызывая запоры.
• Прием некоторых лекарств. Многие препараты имеют запор как побочный эффект. Необходимо учитывать это при выборе терапии.

Зная конкретные причины проблемы, можно подобрать эффективные средства для ее устранения.

Изменения в питании как ключ к решению

Коррекция рациона - основа профилактики и лечения запоров. Рекомендации по организации правильного питания:

• Пейте больше жидкости. Оптимальный объем - 1,5-2 литра воды в день. Полезны фруктовые и овощные соки, компоты, морсы. Ограничьте газировку.
• Увеличьте потребление пищевых волокон. Их источник - фрукты, овощи, бобовые, крупы, злаки. Ешьте их с кожурой, включайте в рацион каждый день.
• Сделайте ставку на продукты, стимулирующие моторику кишечника: йогурты, кефир, ферментированные молочные продукты, чернослив, инжир.
• При необходимости принимайте пищевые волокна (метамуцил, псиллиум). Следуйте инструкции по дозировке.
• Минимизируйте фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сладости. Они содержат мало клетчатки, замедляют транзит кишечника.

Правильно организованное питание - залог нормальной работы ЖКТ. Делайте акцент на полезных продуктах, и запоры уйдут в прошлое.

Образ жизни и дополнительные методы

Кроме диеты, существуют и другие эффективные способы борьбы с запорами:

• Придерживайтесь режима дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не нарушайте график сна и бодрствования.
• Ежедневно выделяйте время для физической активности. Это может быть прогулка, занятия спортом, утренняя гимнастика.
• Принимайте контрастный душ, прикладывайте теплую грелку к животу. Тепло благотворно влияет на работу кишечника.
• При необходимости используйте слабительные средства, но не злоупотребляйте ими. Лучше обратиться к врачу за рекомендациями.

Здоровый образ жизни в комплексе с правильным питанием - залог избавления от запоров. Прислушивайтесь к своему организму и корректируйте режим в нужном направлении.

Источники:

https://medaboutme.ru/articles/protiv_zaporov_pitevoy_rezhim_nagruzka_i_pitanie/ https://miin.ru/blog/produkty-so-slabitelnym-effektom/ https://www.klinikantm.ru/articles/lechenie-zaporov