Сбросить лишний вес поможет ежедневная ходьба

Для того, чтобы сохранить свое здоровье, избежав серьезных болезней, необходимо довольно много двигаться. В детстве энергии в маленьком человеке более чем достаточно и он двигается беспрерывно. Со временем, в школе, на работе потребности двигаться становится намного меньше. К пенсии большинство людей с трудом переносят двигательную активность.
Обычная ходьба является великолепным способом доступно и бесплатно поправить свое здоровье. Ходьба создает умеренную физическую нагрузку на организм, укрепляет мышцы и функции сердца, помогает потерять калории и убрать лишний вес.

Действенное расстояние, которое нужно пройти ежедневно, составляет не менее 8 километров или примерно 10000 шагов. Это расстояние человек способен в среднем темпе пройти за один час. Но не стоит сразу начинать с полной нагрузки - достаточно начать с 20 минут в день. И постепенно довести длительность прогулки до одного часа. Если ходить ежедневно в интенсивном темпе один час, то это будет способствовать потере веса. Самое главное - выработать привычку, преодолев собственную лень и слабость.

Мерилом того, что ваш организм начинает укрепляться, является пульс, который остается в норме. Другой способ проверки эффективности тренировки: во время прогулки без одышки можно разговаривать.

Для того, чтобы похудеть, не стоит сразу после прогулки набрасываться на еду, нужно подождать два часа. Ешьте много овощей, но не исключайте из рациона и ненасыщенные жиры, которые придают телу силу, выносливость, энергию. Ненасыщенные жиры содержаться в оливковом и подсолнечном масле, семечках, лесных орехах.