Калькулятор калорий: поставить цель и похудеть

"Я стараюсь каждый день контролировать количество съедаемой еды… Но я не теряю столько веса, сколько следовало бы. Почему это не работает?!" Да, общепринятая мудрость гласит, что уменьшение количества потребляемых калорий (или увеличение количества сжигаемых вами калорий) на 500 калорий в день должно привести к потере около 70 грамм жира в неделю. Но это мнение ошибочно, ведь метаболизм является адаптивным: если вы едите меньше, он начинает замедляться. Вторая причина заключается в том, что количество съеденной еды нужно отслеживать: мы можем целый день держаться и есть пищу с низкой калорийностью, а вечером позволить себе с виду небольшой десерт, который "сведет на нет" все усилия, потому что на деле у него высокая калорийность.

Чем поможет калькулятор калорий

Калькулятор калорий Healthy Food Near Me поможет навести порядок в питании. Он учтёт физическую активность и выдаст информацию о том, как быстро движетесь вы к своей цели.

Чтобы понять, почему калькулятор полезен, давайте воспользуемся примером клиентки: Светлане 40 лет, её рост 168, вес — 75 кг. У неё очень низкий уровень активности.

Заполняем соответствующие графы.

Выбираем стиль образа жизни, ориентируясь на описание:

• Sedentary ("Сидячий"): проводите большую часть дня сидя, мало или совсем не тренируясь.
• Light ("Лёгкая активность"): упражнения 1-3 раза в неделю.
• Moderate ("Умеренная активность"): упражнения 4-5 раз в неделю.
• Active ("Активный"): Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю.
• Very Active ("Очень активный"): интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю.
• Extra Active ("Экстра активный"): ежедневные очень интенсивные упражнения или физическая работа.

После этого нужно выбрать свою цель (пункт "SELECT YOUR GOAL"). В выпадающем списке предлагается 4 варианта: Maintain weight (Поддержание веса), Weight Loss (Потеря веса), Extreme Weight Loss (Экстремальная потеря веса), Weight Gain (Набор веса), Fast Weight Gain (Быстрый набор веса).

Для Светланы выбираем пункт "Сидячий" и цель "Потеря веса". В блоке "YOUR RESULTS" ("Ваши результаты") рассчитается 1364 калорий/день.

Если с сохранением веса всё понятно, то похудеть труднее. Чем строже диета, тем выше риск с неё "сорваться". А возвращающиеся килограммы часто приводят с собой "друзей".

Чтобы придерживаться рассчитанного для Светланы значения, ей придётся знать, сколько калорий содержит тот или иной продукт. На сайте описаны продукты, их пищевая ценности и калорийность. Например, такую информацию можно посмотреть, какое описание есть для ореха Арахис и ознакомиться с рецептами блюд, в которые он может входить.

Советы

Если вы не уверены, насколько активны в течение дня, ведите дневник активности. В этом вам могут помочь фитнес-трекер и множества мобильных приложений. Но их отсутствие не должно быть оправданием не заниматься собой: записывайте хотя бы вид активности (прогулки, подъём по лестнице, пробежка и т.д.), потраченное время и найдите среднее потребление калорий на этот вид активности.

Используйте калькулятор для расчёта необходимого потребления калорий в день и следите за количеством съеденного. Выбирайте достижимые цели, лучше худеть по 0,5 кг в месяц, чем поставить нереальную цель и всё забросить. Никогда не ограничивайте критически потребление калорий, потому что это опасно для жизни. Для организма лучше повысить физическую активность, чем не заниматься никаким спортом и уменьшать порции.

Следите за качеством пищи: лучше съесть овощной суп, рыбную котлету, салат в течение дня, чем один шоколадный батончик, который будет по калорийности такой же, как все эти три блюда.

Посчитайте ваши калории на Healthy Food Near Me и составьте план действий — если вы готовы изменить своё тело и свою жизнь, то это ваш шанс.