Запоры - распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. Нерегулярное опорожнение кишечника не только доставляет физический дискомфорт, но и отражается на общем самочувствии. К счастью, придерживаясь несложных рекомендаций, можно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и забыть о запорах раз и навсегда.
Одной из первых мер является исключение из рациона запрещенных продуктов при запорах - всего, что может замедлить транзит кишечника и усугубить проблему.
Причины возникновения проблемы
Чтобы понять, как бороться с запорами, важно разобраться в их возникновении. Основные факторы, провоцирующие нарушение стула:
- Недостаточное потребление жидкости. Вода стимулирует перистальтику кишечника и смягчает каловые массы. При обезвоживании процессы пищеварения замедляются.
- Мало клетчатки в рационе. Она абсорбирует воду, увеличивает объем кала и ускоряет его продвижение по кишечнику. Недостаток клетчатки приводит к запорам.
- Нарушение режима дня и отдыха. Сбои циркадных ритмов отражаются на работе всех систем организма, включая ЖКТ. Регулярность - залог нормального стула.
- Малоподвижный образ жизни. Физическая активность стимулирует моторику кишечника. Гиподинамия замедляет перистальтику, вызывая запоры.
- Прием некоторых лекарств. Многие препараты имеют запор как побочный эффект. Необходимо учитывать это при выборе терапии.
Зная конкретные причины проблемы, можно подобрать эффективные средства для ее устранения.
Изменения в питании как ключ к решению
Коррекция рациона - основа профилактики и лечения запоров. Рекомендации по организации правильного питания:
- Пейте больше жидкости. Оптимальный объем - 1,5-2 литра воды в день. Полезны фруктовые и овощные соки, компоты, морсы. Ограничьте газировку.
- Увеличьте потребление пищевых волокон. Их источник - фрукты, овощи, бобовые, крупы, злаки. Ешьте их с кожурой, включайте в рацион каждый день.
- Сделайте ставку на продукты, стимулирующие моторику кишечника: йогурты, кефир, ферментированные молочные продукты, чернослив, инжир.
- При необходимости принимайте пищевые волокна (метамуцил, псиллиум). Следуйте инструкции по дозировке.
- Минимизируйте фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сладости. Они содержат мало клетчатки, замедляют транзит кишечника.
Правильно организованное питание - залог нормальной работы ЖКТ. Делайте акцент на полезных продуктах, и запоры уйдут в прошлое.
Образ жизни и дополнительные методы
Кроме диеты, существуют и другие эффективные способы борьбы с запорами:
- Придерживайтесь режима дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не нарушайте график сна и бодрствования.
- Ежедневно выделяйте время для физической активности. Это может быть прогулка, занятия спортом, утренняя гимнастика.
- Принимайте контрастный душ, прикладывайте теплую грелку к животу. Тепло благотворно влияет на работу кишечника.
- При необходимости используйте слабительные средства, но не злоупотребляйте ими. Лучше обратиться к врачу за рекомендациями.
Здоровый образ жизни в комплексе с правильным питанием - залог избавления от запоров. Прислушивайтесь к своему организму и корректируйте режим в нужном направлении.
Источники:
https://medaboutme.ru/articles/protiv_zaporov_pitevoy_rezhim_nagruzka_i_pitanie/ https://miin.ru/blog/produkty-so-slabitelnym-effektom/ https://www.klinikantm.ru/articles/lechenie-zaporov
