Боремся с "антистрессовым" обжорством

Что вы делаете, когда грустите? Современные фильмы демонстрируют депрессивных дамочек с ведерком мороженого перед телевизором. Увы, многие женщины в этом смысле берут с них пример. В итоге лишние килограммы прибавляются, да и плохое настроение никуда не уходит. Как же бороться с обеими проблемами?

Не говорите хлебушку `прощай`

Многие фанаты похудения, выбирают радикальный метод - полностью исключают из меню углеводосодержащие продукты. А вот как раз этого делать и не нужно. Именно углеводы способствуют выработке серотонина - гормона, отвечающего за ощущение спокойствия и радости. Нехватка этого вещества может спровоцировать перманентную депрессию. Как результат - захочется заесть стресс всякими вкусностями.

Поэтому логичнее всего будет просто подкорректировать рацион. Первым делом стоит убрать все сладкие углеводы: шипучие напитки, конфеты, торты и пирожные. Однако полностью на безуглеводное питание переходить не стоит. В частности, вам понадобятся:

• свежие овощи и фрукты;
• сладкие сухофрукты, вроде чернослива, фиников и урюка;
• изделия из муки грубого помола (хлеб, паста).

Более подробно об антистрессовом рационе: http://tutknow.ru/diets/8055-kak-perestat-zaedat-stress-edoy.html.

Опасный кофеек

В качестве лекарства от стресса некоторые используют чашечку ароматного кофе. Пьянящий запах на какое-то время заставляет забыть о проблемах. Но чрезмерное количество кофеина вынуждает организм копить жир. И это только черный кофе! А капучино и латте еще и калорийны из-за молока и молочной пены. Выход - не увлекаться.

Дневник и фото в помощь

Ведение пищевого дневника - испытанный способ сократить количество съеденного. Причем это не только элемент контроля, но и метод психологической реабилитации. Записывая все съеденное, вы со временем научитесь обнаруживать все лишние перекусы, поглощенные из-за стресса. Находите для этих вкусняшек заменители. Например, послушайте любимую песню вместо тортика.

Для получения более наглядной картины можно даже фотографировать еду. Фанаты соцсетей могут выкладывать снимки в закрытый аккаунт Instagram (посторонним незачем лицезреть все секреты вашего меню).

Уходите от проблем

Причем в прямом смысле слова. Синтез `гормона счастья` обеспечивают не только сладости, но и дневной свет. Закрывшись в четырех стенах, мы обрекаем себя на постоянный стресс. Проблему решат регулярные прогулки: выходите на улицу хотя бы на четверть часа. Идеальны в этом плане обеденные перерывы на работе. Не застревайте на офисной кухне, а лучше пройдитесь до ближайшего кафе.